Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a jednak 8 kg nie dałam rady ... 7 mega wymęczone było -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/20/25/25 - też chyba jakaś inna numeracja -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/7 i tak jak wyżej 8 nie byłabym w stanie zrobić serii -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 21/22,5/24 allaszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - nie lubię tego pali strasznie w uda |-) -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/7/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - to jest chyba najgorsze dla mnie %-) ciężko mi to idzie|-) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 - chyba wolałabym 4 serie po 12 bo przy 13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 7/7,5/7,5/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/20 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7 - dzisiaj nawet biceps nie chciał pracować jak powinien, widać jakie dysproporcje są pomiędzy lewą a prawą ręką ;) -brzuch 3 obwody po 20 [...]
[...] 100*5 Wyprosty siedząc 4*10 i w ostatniej serii drop Bulgary z hantla 15kg x12 30kgx12 *3 Vmo squats 5s x12 Dwójki. Uginanie jednonoz z linka wyciągu dolnego 4*12 Mcnpn z hantlami 35 kg 3*12 Biceps Uginanie na modlitewniku z hantla 10kg 3* 12 I zdjęcie tylko psiaka bo to przez niego musiałem drzec dk Warszawy w ta śnieżyce 8-) [...]
[...] 10*10 4s Triceps Prostowanie z drazkiem wyciągu Górnego 3s *12-14 Francuz hantla jednorącz leżąc 10kg x10 3s Francuz leżąc z drazkiem wyciągu dolnego 3*12 Dwójki mcnpn z hantlami wolny ruch 15 kg x 15 3s Uginanie z linka wyciągu dolnego jednonoz 3*14 Bieżnia na max podniesieniu 15minut Tyle ma dziś, teraz ugotować szamke i za robotę. Miłego [...]
[...] Wyprosty jednonoz po 12 powt 4s Przysiad na jednej nodze ze Smithem 4* 12 Przywodziciele z linka wyciągu dolnego siedzac na ziemi 4*15 Uginanie stojąc jednonoz 3*15 Mcnpn z hantlami 3*12 Cardio odpuściłem bo energetycznie byłem zajechany tego dnia. Mam nadzieję że dojdzie do normy szybko, wczoraj już głód poczułem więc jakiś plus. Z saa [...]
[...] i oni zabierają się za martwe i przysiady :D Każdy mówi, że chce być choć trochę silny jak oni, a moja siłownia to fittness club z bardzo duża iloscią wolnych ćięzarów z hantlami ważącymi prawie 70 kg :) mało kto podrzuca te powyżej 60 kg, ale są, bo zawsze taki może sie trafić co mu zabraknie kilogramów :) magnezie pozwalamy używać i [...]
[...] Zaloz 20 kg i rob jak nalezy. Ja dokladny ruch robie nawet jak mam 60 kg na hantlach przy wyciskaniu na barki. Nigdy nie chwalilbym sie ze wycisnalem 8 powt na barki z hantlami 60kg jesli to byly by polruchy. Szkoda na to czasu i stawow ktore dostaja nie mniej w dupe bo nie stac cie na taki ciezar. Dla tego zmniejsz ciezar a zrob dokladnie [...]
[...] bo kumple byli nieosiagalni a samemu srednio mi sie chciało. No ale w koncu wypiłem cracka i naszła mnie ochota zeby jednak zrobic ten trening. Jednak po trzeciej serii z hantlami zrobiło mi sie nagle słabo i nie dałem rady dalej cwiczyc... Zapaliłem fajke i wróciłem do domu zjesc tabliczke czekolady:-) Jadło: rano pączek i batonik kanapki [...]
[...] o ławkę 7,5/8/8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3/4/4 ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 3/4/3 ob. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6/6,5/6,5 kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 5,5/6/5,5 kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 1/1/2 ob. Pierwsze wrażenia => trochę na dziko, [...]
[...] ciała na step albo stopień 30/35/36 kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3/4/4 ob. 3. Przysiad plie 10/12/13,5 kg 4. Uginanie nóg z piłką 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami/sztangą 2*9/10/12 kg 6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 2*9/9/9,5 kg Baśka, jak było? %-) Miało być AŁ (cytując Mentorkę ;-D), wyszło AŁŁŁŁŁŁŁŁŁŁŁ!!! [...]
[...] podchwytem 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc 3. Rozpiętki na maszynie 4. Rozpiętki leżąc 5. Pompki w [...]
[...] wyciągu dolnego do brzucha siedząc 5/5/5 ob. 4. Wiosłowanie sztangą 18/20/20 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie rąk ze sztangą 12/14/14 kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 2*4,5/5,5/5,5 kg 8. Młotki 2*5,5/6,5/6,5 (x8) MICHA http://img600.imageshack.us/img600/749/2aeg.png 28.08.13 OFF MICHA [...]
[...] wyciągu dolnego do brzucha siedząc 5/5/5 ob. 4. Wiosłowanie sztangą 28/30/30 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie rąk ze sztangą 14/15/15 kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 2*5,5/6,5/6,5 kg 8. Młotki 2*6,5/6,5/6,5 MICHA 14.09.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki ręce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wkleił się plan, sorki :D wykroki z hantlami 4x15/wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 wzniosy łydek 4x15 podciąganie na drążku z gumą/na maszynie 5x10 ( nie podciągnę się bez pomocy ) wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej/skośnej 4x12 wyciskanie za głowe siedząc/wzniosy sztangielek bokiem 4x12 podciąganie na drążku podchwytem z gumą [...]